Ejercicios de pérdida de peso

1 julio 2025

Es bueno ser el dueño de un cuerpo delgado y tonificado. Muchas personas se esfuerzan por esto, pero la realidad a menudo está lejos de los deseos. Una dieta desequilibrada, un estilo de vida sedentario, con un niño, situaciones estresantes: todo esto y mucho más a tiempo conduce a una serie de exceso de peso, que no es tan fácil de manejar.

Al ver una figura decepcionante en la escala, muchos no quieren soportar tal estado de cosas. La búsqueda de las mejores formas comienza a deshacerse de los depósitos de grasa odiados, que no solo violan la apariencia, sino que también afectan negativamente el trabajo de órganos importantes. Por supuesto, puede intentar sentarse en una dieta, pero por el resultado para satisfacer muchos años, necesitamos ejercicios de pérdida de peso.

Causas de exceso de grasa

¿Sufre de sobrepeso y va a participar en un esfuerzo físico? Inicialmente, es necesario identificar las causas de los depósitos de grasa:

Dependencia de la comida social. Ocurre debido a la propaganda activa de alimentos dañinos, varios bocadillos en la compañía común. El efecto negativo ha mejorado mediante el uso de productos con una composición "escasa", que el cuerpo absorbe fácil y completamente por el cuerpo, sin satisfacer ningún obstáculo en su camino.
Trastornos hormonales. Las frutas en la producción de hormonas a menudo se llevan a una desaceleración del metabolismo y, por lo tanto, al sobrepeso. Comprender que se viola el fondo hormonal es muy fácil: el cuerpo constantemente siente hambre de sed, depresión, membranas mucosas secas o fatiga.
Interrupción del tracto gastrointestinal. El tejido adiposo es un lugar ideal para preservar y acumular toxinas. Se forman debido a violaciones en el tracto digestivo. Las sustancias dañinas acumuladas conducen gradualmente a la obesidad, la diabetes y otras enfermedades desagradables.
Factores psicosociales. Las situaciones estresantes, la tristeza, la ira, el aburrimiento y otros factores emocionales son la causa de los alimentos excesivos, lo que inevitablemente conduce a la acumulación de grasa en los lugares más inaccesibles. Muy a menudo, los choques morales están repletos de chocolate y otros productos con carbohidratos rápidos, por lo que la flecha de las escamas se mueve muy rápidamente hacia el aumento.
Un estilo de vida sedentario. La mayoría de las personas modernas se atascaron en la oficina. La falta de actividad motora debido al trabajo constante a la computadora, viajar en transporte público, una visión constante de la televisión conduce a un consumo de energía insuficiente. Con el tiempo, se acumula, transformándose en forma de depósitos de grasa. Las personas que anteriormente prácticamente prácticamente practicaron deportes están particularmente enfocadas y recientemente dejaron de moverse.
Genética. El exceso de peso puede ocurrir debido a una predisposición genética. Hay muchos casos en los que la gente estaba llena de cualquier motivo. Y cuando los médicos entendieron esto, se descubrió que los familiares también tenían obesidad. Resulta que la integridad es a menudo los genes heredados de las generaciones anteriores.
Carga tóxica. La intoxicación es otra causa común de depósitos de grasa. La sobrecarga del hígado con sustancias nocivas a lo largo del tiempo conduce a violaciones a nivel de azúcar, una deficiencia de muchos ácidos esenciales y una disminución en la tasa metabólica. El cuerpo está obstruido debido a una nutrición inadecuada, el uso de productos, que contienen "química", OGM, etc.
Desequilibrio de insulina. Las violaciones en el desarrollo de una hormona tan importante a menudo conducen a una serie rápida de kilos adicionales. Si el nivel de insulina se reduce, los azúcares entrantes dejan de ser absorbidos por el cuerpo y comienzan a depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos en forma de placas.

Qué conjuntos de ejercicios para la pérdida de peso rápida son adecuados para usted

¿Qué elegir para obtener un efecto mayor? El proceso de combustión de grasa requiere un enfoque serio. El entrenamiento seleccionado debe corresponder al nivel de preparación de peso de perder, para estar dirigido a resolver problemas específicos. Si es necesario eliminar la grasa de los lados y el abdomen, no es necesario enfocar su atención solo en estas áreas problemáticas.

Un resultado efectivo y duradero solo es posible con un enfoque integrado. Los ejercicios se seleccionan para todos los grupos musculares, pero con gran énfasis en las áreas principales que requieren una corrección. Está estrictamente prohibido ser entusiasta con el esfuerzo físico. Por lo tanto, no solo puede desalentar su deseo en principio de participar en usted mismo, sino también obtener problemas de salud. La mejor serie de ejercicios para niñas modernas:

Modelado. Para que una emergencia elimine los kilogramos innecesarios, estos entrenamientos son perfectos. Incluyen aeróbicos en combinación con movimientos de baile, lo que, en consecuencia, le permiten deshacerse del exceso de peso. El modelado es adecuado solo para mujeres energéticas, configurados para un resultado rápido y listo para trabajar constantemente para esto.
Pilates. Este complejo se considera el más seguro. Adecuado para absolutamente todos, ya que implica entrenar a un ritmo lento y agradable. Cada movimiento se alarga para el máximo desarrollo muscular. La acción de Pilates tiene como objetivo trabajar con una pelvis impresa y pequeña, atrás. Sobre todo, estos entrenamientos son adecuados para madres jóvenes y niñas embarazadas.
Fitball. Técnica original con bolas grandes. Con su ayuda, una cantidad bastante grande de kilogramos, fortalecer los músculos de todo el cuerpo, puede ser divertido y fervientemente.
Danza del vientre. ¿Amas las razones orientales y realmente quieres perder peso? Este complejo es más adecuado. Al asistir a las clases de baile, volverás a tu cuerpo en la gracia y la armonía en el más corto tiempo posible. En este caso, la carga está dirigida al área de prensa, por lo que la buena vida está garantizada.

Puede elegir tanto de estos complejos específicos como de entrenamiento clásico, realizado en casa o en un gimnasio bajo la supervisión de un entrenador. Una elección ponderada y un enfoque grave ayudarán no solo a que su figura sea adelgazada, sino también para mejorar el bien, el estado de ánimo, desarrollar resistencia al estrés y la resistencia.

Ejercicios de adelgazamiento en casa

El trabajo en la figura de la casa es una excelente y conveniente alternativa a los cursos de capacitación profesional con un especialista. Hay un número increíble de ejercicios que ayudan a obtener los mejores resultados. Primero debe cumplir varias reglas simples:

Comenzamos a trabajar en la transformación organizando la auto -disciplina, una configuración clara de objetivo y buen humor.
Hagamos un programa de lecciones: debe realizar al menos 3-4 capacitación por semana.
Entrenamos estrictamente en ciertas horas. Esto se hace mejor de 11 a 13 horas para el almuerzo y por la tarde, de 17 a 19 horas.
Trabajemos con el estómago vacío. Debe comer 2 horas antes del deporte en casa.
Solo los ejercicios de puntos regulares son realmente efectivos. Más a menudo y más estable, mejor y más brillante es el resultado.
Realmente tienes que querer perder peso configurándote correctamente. Las lecciones "a través de la fuerza" no conducirán al efecto deseado.
En el proceso de ejecución de los ejercicios, no se recomienda detener para "descansar". Realizamos todos los complejos sin problemas, sin detenerse. Está permitido durante 30 segundos para un descanso, pero nada más.
Realizamos cada ejercicio lo más correcto posible, de acuerdo con las instrucciones, lo que mejorará el resultado varias veces.

Calentar correcto

Antes de realizar un conjunto completo de ejercicios para diferentes grupos musculares, es necesario "calentar", prepare su cuerpo para el entrenamiento doméstico. No vale la pena descuidar el calentamiento, de lo contrario, es posible obtener varias lesiones. El conjunto aproximado de acciones se realiza de la siguiente manera (comencemos con la parte superior):

Preparación para la ejecución: nos volvemos rectos, hombro para las piernas de distancia, las manos están en el cinturón. Hacemos giros suaves con nuestras cabezas en diferentes direcciones.
Los movimientos de los hombros hacia arriba y hacia abajo, así como en un círculo.
Estiramos nuestros brazos hacia adelante y comenzamos a capturar cada uno a su vez, en la medida de lo posible.
Arreglamos nuestras manos en el "castillo" y mantenemos en el nivel del pecho. El caso se mueve a uno y el otro. Somos rectos, la parte inferior del cuerpo permanece inmóvil.
Pongamos una mano en la vida, la segunda, levántate. Inclinamos, extendiendo la extremidad elevada junto con el cuerpo. Así que cambiemos nuestras manos y comencemos de nuevo.
Estamos inclinaciones de la parte superior del cuerpo, llegando al piso. Estamos arreglados en el "recolectado" durante varios segundos.
Nos volvemos iguales. Confiamos completamente en solo un pie y mantenemos el segundo en la punta. Gire con un calcetín en un círculo. Entonces cambiamos la pierna y repitemos nuevamente.
Nos volvemos rectos, con una respiración profunda de que estiramos nuestras manos sobre nuestras cabezas y nos detenemos en los calcetines. Bajamos a la depilación.

Habiendo influido en su cuerpo, puede comenzar de manera segura el conjunto principal de ejercicios para los grupos musculares deseados.

Ejercicio para la pérdida de peso de las piernas

Las piernas son áreas problemáticas para muchas mujeres e incluso hombres. Aquí hay algunos ejercicios que lo ayudarán a deshacerse de la grasa y apretar los músculos:

Gemelos a los lados. Descansamos contra la pared y subimos a los calcetines. En primer lugar, levanta la izquierda, luego la pierna derecha y comienza a "saludar" en el costado, manteniendo un par de segundos en la posición elevada. Del mismo modo, se realiza el ejercicio de "Twist Back".
Levanta las piernas hacia arriba. Nos acostamos, apoyándonos en las rodillas y los codos, miramos el piso. Atrae la pierna izquierda, tire del calcetín e intente levantar cómo alto sobre la superficie. Inducimos, lo ajustamos por un par de segundos y volvemos a la posición inicial. Por analogía, repetimos para la pierna derecha.
Levantando la pelvis. Nos sentamos en el borde de la silla, inclinando nuestras manos en el asiento y comenzamos a hundirse. Lo hacemos de tal manera que los omóplatos están en la superficie y el fondo del cuerpo está en el limbo. La esquina al doblar las rodillas debe ser de 90 grados. Intentamos hundirnos lo más bajo posible. Así que levántate sin enganches, volvamos a la posición inicial.
Equipos con énfasis en la pared. Descansamos con nuestros hombros en la superficie, ponemos nuestras piernas a una ligera distancia entre sí. Híntese lentamente hasta llegar al paralelo con el piso. Cortes, tocando constantemente la pared.
Aumento del cuerpo con patas de cableado. Tomamos una posición horizontal en la alfombra del gimnasio, enderezamos las piernas y descansamos contra la pared. Entrega sus manos sobre su cabeza. Exponemos y levantamos el caso, tratando de tocar las paredes. Las piernas están divorciadas en direcciones opuestas.
Inclinación del caso de regreso de las rodillas. Nos arrodillamos, estiramos nuestras manos hacia adelante, sostenemos la espalda lo más directamente posible. Tome la parte superior de la parte superior del cuerpo sin doblar en la parte baja de la espalda.

Ejercicios de prensa

Habiendo decidido transformar su cuerpo, cada niña o hombre debe prestar atención al estómago. El estudio de la prensa en este caso es muy importante:

Toque lateral. Nos acostamos en la parte posterior, ponemos nuestras manos detrás de la cabeza, doblamos las piernas sobre las rodillas y descansamos los pies en el suelo. Levantamos el estuche, inclinándolo en diferentes direcciones. Tratamos de alcanzar la rodilla, que es lo contrario posible.
Torcedura normal. El movimiento se realiza de manera similar al lado, pero no es necesario tomar cambios. "Gire" estrictamente hacia adelante.
Planck. Vamos a la alfombra del gimnasio. Descansamos en el piso con nuestras manos y calcetines y levantamos, sosteniendo el cuerpo exactamente, sin desvío. Mantenemos en esta posición de 30 segundos a 2 minutos, dependiendo de la preparación. Si es difícil permanecer inmediatamente en la barra, puede hacer una opción simplificada, por ejemplo, con un codo en el codo o con sobrepeso en las rodillas.
Planck a un lado. Tomemos la posición lateral mintiendo. Esperamos con énfasis en una mano completamente recta. Mantenemos nuestras piernas unidas, levantamos las caderas. Mantenemos posible la posición aceptada.
"Altas". Tomemos una posición horizontal. Las piernas se encuentran uniformemente, las manos se enderezan a lo largo del cuerpo. Levantamos cada pierna por separado, simultáneamente con un ligero levantamiento de la custodia. Es importante no doblar la espalda en la región lumbar y no hacer movimientos repentinos.
Balance. Comencemos el ejercicio, sentado en las nalgas. Levanta las piernas enderezadas sobre la superficie, estira las manos frente a ti. Estamos arreglados en la posición recibida en 20 segundos, no tenemos prisa y tratamos de respirar de manera uniforme.
"Trepador". Entramos en la barra en las manos rectas. Seguimos la postura, el estómago se tira, la mirada es directa. Exhalamos y tiramos de la pierna derecha del pecho. Con una inhalación, volvamos a la posición inicial.

Ejercicios para el pecho y las manos

Cualquier chica sueña con hermosas manos y un pecho en forma. Los siguientes ejercicios ayudarán a lograr la perfección:

Oso de la pared. Confiamos en la pared con nuestras manos, las ponemos un poco más anchas que los hombros, las piernas son rectas, cerca una de la otra. Mueva el peso corporal en los calcetines y comenzamos a empujar. La parte trasera/cuello debe permanecer recta e inmóvil. Solo funcionan las manos.
Levanta la mano con ponderación. Tomemos la posición de acostarse, acuéstese en la espalda. Tomemos pequeñas pesas. Levante/baje las manos alternativamente. Nos movemos con el ritmo de la respiración.
El banco está en francés. Tomemos la posición de pie. Tomamos un manillar en nuestras manos y con el ascenso comenzamos a comenzar detrás de la cabeza.
De pie de pie. Nos convertimos en la posición de caer sobre cualquier pierna. Confiamos en la rodilla con el codo y tomamos el manillar con la segunda mano, lo elevamos, luego lo bajamos y lo llevamos a la rodilla. Cuando levantamos el inventario de los omóplatos, nos reducimos tanto como sea posible.
Querida mentira. Nos acostaremos en la parte posterior, marcamos las rodillas y hacemos clic en el pie en la superficie. Levante la parte pélvica, doble las manos en un ángulo de 90 grados sin separar los bíceps del piso. Exhala, tira del manillar. Habiendo respirado, bajamos el inventario a la posición inicial.
Sorvi se dobla a los codos de las manos de pie. Distribuimos las piernas en breve, la mirada se dirige hacia adelante. Las manos con pesas se doblan y se reducen al nivel del pecho. Escablamente, lentamente, levántelos al máximo. También disminuimos lentamente.
Estirarse a los tríceps. Llevamos nuestras manos detrás de la espalda y cruzamos el "castillo". Estiramos la derecha desde la parte inferior y la izquierda es desde arriba. Nos estiramos en la posición resultante como máximo y nos fijamos durante cinco segundos. Cambiemos la ubicación y repita nuevamente.

Cardiocaciones para el hogar

El cardio es un elemento obligatorio de cualquier proceso de pérdida de peso. Esta es una de las formas más efectivas de "quemar" el exceso de grasa, un ejercicio sobre el que es necesario hacer un énfasis especial. El entrenamiento cardiovascular más efectivo:

Camina para perder peso. A primera vista, puede parecer que es bastante simple y es poco probable que dé el efecto deseado. De hecho, caminar es la mejor manera de quemar rápidamente la grasa en el abdomen y las caderas. Si se adhiere a una dieta correcta y camina regularmente con un paso agradable, su peso se moverá rápidamente. Este ejercicio, a pesar de la simplicidad, ayuda a "acelerar" el metabolismo.
Carrera. Esta cardiopulsión tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular, quema efectivamente los depósitos de grasa en los lugares más inaccesibles. A muchos no les gusta correr, pero en vano. Es este entrenamiento el que te hará avanzar significativamente en el camino hacia un cuerpo delgado y montado.
Ciclismo. Si no le gusta correr, intente entrenar con una bicicleta. Esto no es solo un éxito para deshacerse de los kilos adicionales, sino también de gran placer del proceso.
Nado. Este tipo de entrenamiento de cardio ayuda a perder peso, devolver el tono a los músculos y mejorar el cuerpo. Para obtener un resultado rápido, debe nadar lo más rápido posible. Suficiente para comenzar 1-2 lecciones semanales.

Beneficios de la ejecución de ejercicios

Cuando necesite deshacerse de los kilos extra, una dieta equilibrada no es suficiente. Una serie de ejercicios compilados con competencia le permite obtener el resultado deseado lo antes posible: tire el peso y apriete el cuerpo. Las principales ventajas de la capacitación:

Cuanto más grande es la masa muscular, más rápido es el metabolismo. Los músculos son uno de los principales factores del trabajo correcto e ininterrumpido del metabolismo de cualquier persona. Ellos son los que gastan el principal porcentaje de energía de los alimentos, especialmente en comparación con el tejido adiposo. 1 kilogramo de fibras musculares consume 15 calorías por día y la misma cantidad de grasa es solo 5. La diferencia es colosal.
Mejorar la calidad del cuerpo. Realice ejercicios, siempre tendrá un cuerpo tónico. La delgadez visual no siempre es estética. La elasticidad es lo que se puede lograr mediante una terca formación. Se recomienda usar al menos un inventario mínimo, por ejemplo, manillares o agentes de ponderación durante ellos. Los resultados no se miden por los números en la escala, sino por la relación entre grasas y músculos.
Larga conservación del resultado. Al realizar ejercicios mínimos, la pérdida de peso funciona para el futuro. Incluso si deja de entrenar temporalmente, los músculos funcionarán durante mucho tiempo, consumiendo una gran cantidad de calorías diarias, manteniendo el cuerpo en el peso deseado.
Excelente estado de ánimo. Los deportes no solo son una actividad física grave, sino también un gran estado de ánimo para todo el día. Después de hacer algunos ejercicios, notará rápidamente cómo el cuerpo estará lleno de energía, vigor y espíritu increíble.
Curación general del cuerpo. La actividad física afecta positivamente el trabajo de todos los órganos internos. El riesgo de enfermedades oncológicas, trastornos asociados con el trabajo del tracto gastrointestinal, se reduce el sistema cardiovascular. Aumenta la inmunidad: una persona está mucho menos harta de los resfriados.
Gran efecto cosmético. Con el esfuerzo físico, la piel adquiere un tono, se vuelve más elástico, apretado. Vale la pena señalar que la notoria "corteza naranja" de las áreas problemáticas desaparece gradualmente.

Para "construir" un cuerpo hermoso, debes estar preparado moral y físicamente para un trabajo complejo y a largo plazo. Pero su resultado ciertamente será por favor y la cifra adquirirá rápidamente pliegues agradables.