Casi todas las mujeres, después de dejar de nutrir al niño, están amamantando con el problema del sobrepeso. Es mucho más fácil recurrir a tabletas, hierbas, sustitutos de alimentos y confiar en un milagro. Sin embargo, para no causar daños irreparables a la salud, es necesario conocernos y comprender el problema del exceso de peso y los métodos para combatirlo.
¿De dónde viene el exceso de peso?
La causa principal del sobrepeso, la obesidad es un exceso de energía que viene con los alimentos en comparación con sus costos por parte del cuerpo, es decir, una persona consume demasiados alimentos regularmente (también, también "incorrecto") y no consumen calorías que absorben lo suficiente debido a un estilo de vida inactivo. En esta situación, la obesidad primaria puede desarrollarse así. En otros casos, la integridad tiene otras causas: daño y (o) enfermedades cerebrales, glándulas endocrinas que regulan el metabolismo y el apetito. Al mismo tiempo, la obesidad es solo uno de los signos de otra enfermedad y se llama secundaria. Uno de los principales métodos para deshacerse del exceso de peso es la pérdida de peso utilizando dietas. El tratamiento de la integridad por las dietas se basa en la limitación del flujo de energía en el cuerpo desde el exterior para obtener un equilibrio normal de energía. Actualmente, la terapia de dieta se usa como principal, pero no es la única forma de perder peso en combinación con otros medios.
¿Tiene un exceso de peso?
Puede calcular el peso normal para usted en función de la fórmula: la altura en los centímetros se multiplica por 0.7 y resta del resultado 50.
También puede averiguar si es obeso o no, también puede calcular el índice de masa corporal (IMC): el peso corporal en los kilogramos debe dividirse en crecimiento en metros, erigido en un cuadrado.
- Si el número resultante es inferior a 25, esto corresponde a la norma.
- El IMC en el intervalo de 25 a 27 indica el sobrepeso.
- Si el IMC tiene más de 27, entonces esto es obesidad.
Un kilogramo de tejido adiposo humano contiene el 80% de la grasa, el 15% del agua y el 5% de las proteínas y otras sustancias, y en promedio tienen una energía de 7500 kcal. Si multiplica sus kilos adicionales por esta figura, descubrirá la cantidad de ciocalorías que necesita para "caer".
¿Tiene sentido luchar con un exceso de peso de una madre amamantada?
No se recomienda una mujer que esté amamantando a un niño, una dieta y días de "ayuno". Las ardillas deben estar presentes en la dieta de una madre que amamanta (además, el 70-80% de ellas son proteínas animales), grasas (25% de ellas son grasas vegetales), carbohidratos en una proporción de 1: 1: 4. El valor energético total de los alimentos es de 3200 kcal por día, que es 800-900 kcal más de lo que no se obtienen. Se necesita un alto contenido de alimentos para satisfacer todas las necesidades del cuerpo y el cuerpo del cuerpo de la madre. Además, los alimentos deben ser ricos en vitaminas y elementos traza, lo cual es posible solo con una variedad de alimentos. Siga la dieta y recurra a los días de "descarga" solo después del cese de la lactancia.
¿Qué es una visita a un dietista?
Determinar el tipo de obesidad es un momento fundamental en la elección de las oportunidades de pérdida de peso y solo un médico puede hacerlo, ya que los métodos para el tratamiento de la obesidad primaria y secundaria son significativamente diferentes. Proyectivo, como un terapeuta, un endocrinólogo y un nutricionista, enfrentan problemas de tratamiento de obesidad. El nutricionista puede ser más ventajoso en la obesidad primaria. En la primera visita, el especialista después de cuestionar detalles e inspecciones desarrollará un plan de detección, ya que para una reducción exitosa y final del peso corporal, es necesario un diagnóstico preciso, la identificación de enfermedades relacionadas y las complicaciones de la obesidad. Un dietista tiene un método especial para aclarar el diagnóstico de la recolección de Dietothanis: el paciente descubrirá la dieta, la intolerancia a los productos individuales, los malos hábitos en los alimentos, el uso de la cantidad de productos individuales por día y mucho más. Posteriormente, se calcula el contenido calórico diario de la dieta y la relación entre proteínas, grasas y carbohidratos. Se determina cuánto gasta una mujer en las quiocalorías al día. Además, las técnicas de TI se utilizan para determinar la relación entre el tejido adiposo y el agua en el cuerpo. Si es necesario, recurra a consultas de otros especialistas. Luego se desarrollan las tácticas de pérdida de peso. Consiste en una dieta seleccionada individualmente, dependiendo de la edad, el peso, la patología concomitante, así como el esfuerzo físico, los procedimientos de fisioterapia y la corrección de enfermedades detectadas.
¿Cuáles son las dietas?
Dietas equilibradas normocálicas. La composición incluye la cantidad requerida de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y elementos traza. El número de calorías es normal. Dietas equilibradas de baja calificación. Contienen una cantidad mínima de nutrientes básicos: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos, pero en proporciones tradicionales. El número de calorías se reduce. Bajo nivel de bajo nivel de calorías compiladas sin tener en cuenta las proporciones normales de proteínas, grasas, carbohidratos y con un número mínimo de calorías. Dietas selectivas (en un lado) con una reducción moderada en el contenido de calorías generales y una restricción o predominio pronunciado de uno de los nutrientes. En este sentido, el número de otros componentes difiere significativamente de lo necesario para el cuerpo. Dietas artificiales que utilizan una variedad de concentrados y sustitutos de alimentos preparados por industriales. Dietas naturistas (vegetarianismo, nutrición separada, dieta de alimentos crudos). En este caso, la dieta incluye solo productos naturales que han sufrido un procesamiento mínimo industrial y culinario. El contenido general calórico y el equilibrio de esta dieta son difíciles de evaluar. "Días de ayuno". Estas son dietas bajas en calorías recetadas una o dos veces por semana.
¿En qué se basa una dieta saludable?
Principios básicos
La restricción en la dieta de carbohidratos, en particular, rápidamente soluble y rápido (por ejemplo, azúcar), que son el principal proveedor de energía y se mueven fácilmente en grasas en el cuerpo. Limitación de las grasas animales y un aumento de las grasas vegetales en los alimentos. Nutrición frecuente (hasta seis veces al día) en pequeñas porciones, eliminando la sensación de hambre (la última comida dos horas antes de acostarse) y la exclusión de los productos que excitan el apetito (bocadillos nítidos, especias, etc.) restricción de sal (mayor edema. En lugar de sal tradicional, es posible usar sal con el contenido de sodio. Palabra, productos que contienen fibras alimentarias (fibras, pectinas, etc.), que no son digeridas por las enzimas del tracto gastrointestinal y crean una cantidad significativa de alimentos en el estómago.
¿Qué no deberías hacer cuando pierdes peso con una dieta?
- Siéntate en la dieta periódicamente. El respeto por una dieta debería convertirse en una forma de vida. Es necesario cambiar la dieta, la cantidad y el tiempo de los alimentos, una serie de alimentos, para reconsiderar una actitud psicológica hacia la comida: la comida no debe ser un "ídolo" y el único placer en la vida.
- Protagonizando mucho tiempo. Es peligroso y dañino. Después de que se ha detenido el sello, el peso se restaura e incluso aumenta.
- Cree en cualquier literatura y "bien -amante", recomendando una nueva metodología "milagrosa" para perder peso y controlarlo solo.
Ahora puede comprar cualquier libro traducido en una dieta presumiblemente hermosa y útil, que durante mucho tiempo ha sido rechazada por la medicina moderna debido a complicaciones graves. Cuando se recomienda perder peso usando una dieta de la que los carbohidratos y las grasas están completamente excluidos, no se apresure a seguir estas recomendaciones. Sin grasas y carbohidratos, el cuerpo no puede funcionar normalmente. Si el programa de reducción del cuerpo ofrece pérdida de peso para comer solo verduras y frutas, no se apresura a creer en una solución tan simple al problema. Las frutas y verduras frescas, por supuesto, son excelentes productos nutricionales. Pero no hay proteínas en su composición y algunas vitaminas contenidas solo en los alimentos animales. Además, es difícil para el cuerpo aprender productos de origen vegetal exclusivamente y, además, es necesario realizar constantemente una selección compleja de frutas, nueces, hierbas y cereales raros y extravagantes.
¿Tengo que pesar con una dieta?
Durante el tratamiento con una dieta, es necesario monitorear el peso, para lo cual se debe realizar el pesaje periódico de acuerdo con ciertas reglas: el pesaje se lleva a cabo por la mañana con el estómago vacío, después de haber vaciado la vejiga y el intestino, en vestidos caseros, en los mismos pesos, no más de uno o varias veces a la semana. No hay necesidad de pesar varias veces al día, ya que el peso corporal cambia durante el día. Las causas más comunes de las fluctuaciones de peso natural (a veces dentro de 2 kg) son los procesos digestivos y de intercambio de agua. Es óptimo si el peso disminuye no más de 2 kg por semana. Con una pérdida de peso muy rápida en el futuro, es mucho más difícil mantener el peso corporal normal.
¿Qué son los "días de ayuno"?
Se recomienda organizar los días de "Rethus" que se organizarán una o dos veces por semana. Puede ser carne (o pescado) días de "escape" (400 g de carne hervida (o pescado) sin sal, con un guarnición de vegetales), pastel de requesón de 400 g de ricotta y 800 ml de kéfir (o cacerola de requesón). En los días libres del trabajo, puede organizar "días de drenaje" de manzana, plátano o sandía (1,5 kg de una de las frutas por día), así como kéfir (1,5 litros) o verduras (700 g). La comida se distribuye uniformemente durante el día por cinco recepciones. El problema de la regulación del peso corporal es muy complejo y no se resuelve en una fuerte restricción o exclusión de grasas, carbohidratos, proteínas o cualquier tipo de producto. Cualquier dieta que se adhiera a muchos años debe contener productos de origen vegetal y animal, sal, vitaminas y elementos traza. Por lo tanto, nunca prescribir una dieta sola, en particular usando drogas y sustitutos de alimentos: es mejor contactar a los especialistas para pedir ayuda.
La elección correcta
Toda la variedad de productos alimenticios en los estantes de la tienda se puede dividir en tres categorías: productos recomendados, productos cuyo consumo deben reducirse, productos no comunicados.
| Tipos productos |
Productos recomendados |
Productos cuyo consumo debe reducirse |
Productos recomendados por NEFT |
| Cereales |
Pan rugosa, cebada perla, avena y cereales de maíz, copos de varios cereales, arroz no pelado |
Golpeado cocinando de harina gruesa, pasta |
Tostadas, cruasanes, cupcakes, rollos de mantequilla, galletas, pasteles hinchados |
| Productos lácteos -caseari y huevos |
Productos lactiero -caseari con baja grasa, (leche, kéfir, cabaña, yogurt), clara de huevo |
Yema de huevo, quesos blandos (sueltos) con baja grasa y crema ácida al 10% |
Leche entera, crema, grasa dura, crema agria |
| Sopa |
Verduras, pescado, hongos |
Caldo de carne; Sopas gruesas y gruesas |
|
| Pescado y mariscos |
Pescado blanco (bacalao, picks), atún, perca, caballa, navaga, hek, arenque no resuelto, salmón, ostras, vieiras |
Omara, camarones, mejillones, calamares (esturión, salmón uno o dos veces por semana) |
Freing Fish, Caviar, Eel, Pescado enlatado |
| Carne y aves de corral |
Türkiye, pollo blanco, carne de res y cerdo, conejo |
Hígado, ternera |
Pato, ganso, todas las variedades de carne grasa, salchichas, salchichas, pasta, cerebro, lengua, salchicha de hígado, carne de gelatina |
| Gordo |
Ropa de cama, oliva, girasol, maíz, aceite de colza, pero no más que una cucharadita para una porción, ensaladas de ensaladas |
Margarina suave, mantequilla 10-15 g de aceite. por día |
Grasa culinaria, margarina dura, aceite de palma y coco, manteca, mayonesa |
| Verduras y frutas |
Todas las verduras frescas y congeladas (guisantes, frijoles, lentejas, maíz, papas hervidas), frutas frescas y secas, verduras, cajas sin azúcar |
Pasteles y pasteles de frutas, helado de frutas |
Helado cremoso, galletas, pasteles y pasteles cremas |
| Bebidas |
Té verde, bebidas de frutas sin azúcar, agua mineral, té negro débil, bebida de café de granos, |
Café soluble, jugos con pulpa, alcohol |
Chocolate líquido, cacao, cerveza, jugos enlatados jugos, bebidas de refresco dulce |
| Nueces |
Nueces, almendras, castañas |
Nogal brasileño, Arachis, pistachos |
Alsow, coconu |
Estas maravillosas fibras
La cantidad máxima de fibra de alimentos está contenida en salvado. La dosis diaria de Crusca para reducir el peso es de 20-40 g (3-6 cucharadas de L.). Se recomienda tomar una dosis diaria en tres dosis durante las comidas. El salvado inferior más bajo (tamaño de partículas de 100 a 150 micras). Deberías comenzar con el TBSP. el. Bran ese día, aumentando gradualmente la dosis a 3-6 cucharadas. el. Para facilitar el uso de la Crusca, debe prepurar agua hirviendo, dejarla prepararse durante 1-2 horas y luego agregarlos a los platos. Durante mucho tiempo, las fibras alimentarias se han considerado lastre inútiles, del cual la tecnología de los alimentos ha tratado de liberar alimentos para aumentar su valor alimentario y orgánico. Esto ha llevado al crecimiento de enfermedades en todo el mundo, acompañado de trastornos metabólicos y tracto gastrointestinal alterado. La fibra de dieta inhibe la absorción de carbohidratos que pasan fácilmente en la grasa, eliminan el exceso de colesterol y los metales pesados del cuerpo.