Perder peso en casa se considera difícil e improbable. ¿Qué deben hacer las personas que no pueden ir al gimnasio? ¿Es posible adelgazar en casa? ¿Y es posible adelgazar sin una nutrición adecuada? Las respuestas a estas preguntas candentes se pueden encontrar en este artículo.
¿Es posible adelgazar sin PP ni dietas?
Una nutrición adecuada es un tipo de nutrición que no solo ayuda a deshacerse de los kilos de más, sino que también fortalece la salud de todo el cuerpo y la inmunidad. Siguiendo la dieta, el funcionamiento del tracto gastrointestinal mejora completamente, los problemas de la piel y el cansancio desaparecen, el cuerpo se llena de energía y se siente una ligereza constante.
Si por alguna razón una persona no puede seguir una dieta saludable, es posible perder peso sin ella. Puedes perder peso sin suplementos si reduces la cantidad de carbohidratos que consumes. Debes abandonar por completo los dulces y los alimentos con almidón, entonces los kilogramos comenzarán a caer por sí solos.
Además de esto, Es recomendable excluir de tu dieta la pasta y las patatas.. Puedes sustituir los productos horneados y dulces por fruta. La fructosa es mucho más saludable y segura para el organismo que la glucosa. Sin embargo, a la hora de consumir frutas no hay que dejarse llevar, ya que un kilo de plátanos, al igual que las tartas, contribuirá al aumento de peso.
Debes incluir verduras en tu dieta. La fibra en la que son ricos ayuda a que los alimentos se digieran más rápido. Reemplazar la guarnición con ensalada de verduras será una excelente solución para perder peso.
Un método muy eficaz para adelgazar sin adelgazar es contar las calorías consumidas. Para que el peso empiece a disminuir, basta con crear un déficit calórico diario. Todo depende de la actividad física diaria.
Las personas que practican deporte o llevan un estilo de vida muy activo pueden quemar hasta 3.000 kcal al día. Sin embargo, si el estilo de vida es pasivo, trabajo sedentario o una persona pasa la mayor parte del tiempo en casa, el consumo de calorías será de 1500 - máximo 2000.
Para crear un déficit de kcal, es necesario consumir una cantidad tal por día que sea entre 200 y 500 menos que el consumo aproximado. Respectivamente para un estilo de vida pasivo, es necesario consumir unas 1200 kcal al día. Las aplicaciones que incluyen toda la actividad física del día y la dieta diaria te ayudarán a obtener cálculos más precisos.
Estas son las formas más sencillas y suaves de perder peso sin pasar por alto. ¡No dañarán el cuerpo, a diferencia de las dietas estrictas!
No importa cuánto y con urgencia quieras perder el exceso de peso, ¡bajo ninguna circunstancia recurras a dietas estrictas! ¡La deficiencia de los elementos y minerales necesarios para el organismo y las restricciones severas en el consumo de alimentos pueden causar daños irreparables! Además, las dietas de corta duración ayudan a perder peso en poco tiempo, una vez finalizadas, cuando una persona comienza a comer adecuadamente, todo el peso perdido regresa y aumenta.
¿Cuáles son los peligros del sobrepeso?
Además de la insatisfacción estética con la propia apariencia, una persona con sobrepeso corre el riesgo de causar graves daños a la salud. La obesidad es peligrosa porque puede provocar el desarrollo de una gran cantidad de enfermedades en el organismo:
- Lo primero que sufre de exceso de peso es el corazón. A medida que aumenta el peso corporal, el corazón debe bombear cada vez más sangre. Debido a los grandes depósitos de grasa en los seres humanos, se forman placas ateroscleróticas, los vasos sanguíneos se adelgazan y se altera el metabolismo de los carbohidratos. Todo esto conduce a la insuficiencia cardíaca.
- La posibilidad de desarrollar diabetes en personas con kilos de más es muy alta. Su aparición puede provocar niveles muy elevados de azúcar en sangre. Y el azúcar aumenta no solo con los dulces, sino también con todos los carbohidratos y muchos otros alimentos. Bajo ninguna circunstancia debes dejar que tu cuerpo desarrolle una enfermedad tan grave que tengas que luchar contra ella por el resto de tu vida.
- Deformación de las articulaciones y la columna. Cada nuevo kilogramo supone una carga adicional para los huesos que deben protegerse. La salud de la columna y las articulaciones es la base de una vida plena.
- La hipertensión suele acompañar a las personas con sobrepeso.
- Posibilidad de desarrollar apnea o asma. La obesidad afecta en gran medida el tracto respiratorio de una persona. La dificultad para respirar al moverse es común.
- Enfermedades del sistema digestivo.
- Colesterol alto.
- Disminución de la libido.
- Infertilidad y numerosos problemas durante el embarazo y el parto de un niño con un importante exceso de peso.
Si una persona no entra en la categoría de personas obesas, pero tiene sobrepeso, es mejor poner el cuerpo en orden ahora, antes de que los kilogramos comiencen a acumularse cada vez más. Mantener un peso normal es especialmente beneficioso para la salud del organismo.
¿Cómo perder kilos de más en una semana?
Si no estamos hablando de un par de kilos de más, sino de una masa mayor, entonces debes recordar: ¡una pérdida de peso rápida causará graves daños al cuerpo! Las monodietas, el ayuno y otros tipos de pérdida rápida de peso pueden afectar significativamente el estómago, la salud del tejido óseo, el cabello, las uñas y la piel.
El ayuno se acompaña de frecuentes dolores de cabeza y mareos. Y después de completar la dieta, cuando empieces a comer normalmente, el peso comenzará a volver rápidamente y puede aumentar con respecto al original.
Otro punto importante es que durante las dietas estrictas y el ayuno, los músculos se queman antes y solo después de la grasa. Sin embargo, cuando el peso comience a regresar después de finalizar la dieta, todos los kilogramos estarán formados por nuevos depósitos de grasa. Como resultado, solo perderás músculo y dañarás tu salud.
Para perder unos cuantos kilos en una semana con el menor riesgo para la salud, puedes hacer lo siguiente:
- Realizar una jornada de ayuno, en la que toda la dieta estará compuesta por 2 litros de kéfir, o zumo natural, o kg de manzanas y líquidos. Esto ayudará a limpiar los intestinos. ¡No puedes pasar más de un día de ayuno por semana!
- Limite su dieta entre las 18 y las 19 horas, pero lo principal es no comer 3 horas antes de acostarse.
- Crea un déficit de calorías.
- Evita el alcohol por completo: es un producto muy rico en calorías.
- Eliminar el consumo de carbohidratos.
- Reducir las porciones a un tercio.
- Evite los alimentos fritos.
- En el trabajo, toma un par de pequeñas porciones de comida para dos comidas. Si no preparas tu almuerzo con antelación, corres el riesgo de comprar un snack poco saludable.
- Agregue tanta actividad física como sea posible. Si no quieres hacer deporte, camina lo más posible.
- Después de perder unos pocos kilogramos de peso, debe tratar de cumplir con las restricciones, no darse el gusto de comer dulces y alimentos ricos en almidón, de lo contrario el peso comenzará a regresar. Debe haber moderación en todo.
Cuanta más masa muscular tenga una persona, más fácil le resultará perder peso utilizando métodos seguros para perder peso. Durante el ayuno y las monodietas, los músculos se queman primero y no será tan fácil restaurarlos.
Características de perder peso para un adolescente.
La pérdida de peso en los adolescentes se diferencia de la pérdida de peso en los adultos en que su cuerpo continúa creciendo y la deficiencia de los macro y microelementos necesarios puede afectar el crecimiento. Por lo tanto, está estrictamente prohibido reducir las porciones y recurrir a mono dietas.
El metabolismo en los adolescentes es mucho más rápido que en los adultos, por lo que el peso comienza a disminuir ya desde los primeros días de intentar reducirlo. La mejor solución para un cuerpo joven y en crecimiento es el deporte. Es posible perder peso no solo visitando el gimnasio, sino también haciendo los ejercicios adecuados en casa. Incluso rechazar la harina y los dulces dará rápidamente resultados favorables.
Cada organismo es individual y El metabolismo rápido no siempre acompaña a la adolescencia.. En este caso, lo principal es tener paciencia y no recurrir a métodos dudosos para adelgazar.
Ejercicios sencillos para hacer en casa.
¡Todos los ejercicios siempre deben comenzar con un calentamiento!
Para hacer deporte no es necesario ir al gimnasio y hacer jogging en la calle. Hay muchos ejercicios en casa disponibles para todos. Los más efectivos para adelgazar son los siguientes:
- Tablón - Se trata de un conocido ejercicio estático destinado a fortalecer todos los grupos musculares y quemar grasa en zonas problemáticas. Desde la posición boca abajo, el énfasis está en los brazos extendidos; manos a la altura de los hombros. Los pies están de puntillas. El peso corporal se distribuye uniformemente entre los puntos de apoyo.
La espalda es recta, las nalgas no sobresalen, la cabeza tiene el mismo ángulo que el cuerpo. Debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
- burpees. Cuando realizas burpees, todos los músculos de tu cuerpo trabajan y tu metabolismo se acelera. El ejercicio requiere mucha energía. Para realizarlo, debes ponerte en cuclillas, apoyándote en las manos frente a ti. Luego salta hacia atrás, estira las piernas y pasa a la posición de "plancha".
Da otro salto, regresa a la posición agachada y salta hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de ti. Haz el ejercicio 10 veces.
- Saltando. Todas las variaciones posibles de saltos, incluido saltar la cuerda, ayudan a quemar grasa.
- Sentadillas. Las sentadillas profundas no sólo fortalecen los músculos de los muslos y las nalgas, sino que también desencadenan el proceso de quema de calorías en todo el cuerpo. En la etapa inicial, puedes ponerte en cuclillas en casa sin pesas. Si no tienes mancuernas en casa, puedes sustituirlas por botellas de agua para hacer sentadillas con peso y aumentar la efectividad del ejercicio.
- Estocada – uno de los ejercicios más eficaces para unas piernas bonitas, reafirmar los glúteos y adelgazar. Consume una gran cantidad de energía. La ejecución se puede realizar con una estocada hacia adelante o hacia atrás con cada pierna alternativamente y doblando la otra pierna por la rodilla. Lo importante aquí es bajar tanto que la rodilla toque el suelo. La opción más difícil es "caminar" por la habitación mediante estocadas.
- Levanta las piernas desde la posición supina.. Las piernas se elevan a 90° y se bajan lentamente.
- Levantamiento Al perder peso, un ejercicio importante para las mujeres es fortalecer los músculos del pecho.
Comprueba tus sensaciones: cuanto más te cueste realizar el ejercicio y más te canses, mayor será su eficacia.
Deporte
El deporte es una forma eficaz de combatir el exceso de peso. Su ventaja es principalmente que acelera el metabolismo y mejora el funcionamiento de los órganos internos. No sólo te ayuda a perder peso, sino que gracias a ello tus músculos se tensan y tonifican y tu piel se vuelve más elástica. Con la ayuda del deporte se puede evitar la flacidez y la flacidez a la hora de adelgazar.
Si pierde peso sólo mediante restricciones dietéticas, es posible que su cuerpo no luzca más presentable. Además, cualquier ejercicio es la única lucha eficaz contra la celulitis.
Hacer ejercicio solo sin cambios dietéticos adecuados no le ayudará a perder peso, pero mejorará su salud y sus músculos.
Consejos para perder peso
Además de los métodos anteriores para perder peso, se pueden citar los siguientes consejos:
- Beba 1-2 vasos de agua 15-20 minutos antes de las comidas. Esto ayudará a llenar un poco el estómago y reducirá la sensación de hambre, por lo que la porción consumida será menor.
- No beber inmediatamente después de comer, para no dilatar el estómago.
- Levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. La saturación llega 20 minutos después de comer.
- Es difícil no limitarse a comer dulces: come un par de trozos de chocolate o bebe té con azúcar durante el día. Un rechazo brusco de todos los alimentos familiares y favoritos provocará un agotamiento rápido.
- Beber té verde: elimina el exceso de agua del organismo, favoreciendo la pérdida de peso.
Errores comunes
- El error más común a la hora de intentar adelgazar es el deseo de hacerlo lo más rápido posible por cualquier medio. Este enfoque es muy peligroso para la salud y sólo puede traer resultados desastrosos. Es mejor tener paciencia y perder peso poco a poco, manteniéndolo así durante mucho tiempo.
- Las personas comienzan a practicar deportes activamente sin cambiar sus hábitos alimenticios ni consumir aún más alimentos. De esta forma no podrás deshacerte del exceso de peso.
- Otro error son los snacks “rápidos”. Incluso aquellos que no tienen sobrepeso deberían abandonar de una vez por todas la comida rápida y productos similares.
- No se permite la exclusión total de las grasas, ya que son necesarias para la salud de las articulaciones, la piel, el cabello, las uñas, la visión y la buena memoria.
El proceso de pérdida de peso siempre es difícil. Es importante recordar que la salud del organismo es lo primero y no es necesario recurrir a métodos de adelgazamiento que lo perjudiquen. ¡Su deseo de tener un cuerpo ideal, su paciencia y el cumplimiento regular de las recomendaciones para perder peso le darán los mejores resultados!